Optimiser son bien-être estival : prévention et massothérapie au menu

L’été promet son lot d’activités de plein air et de journées ensoleillées. Cependant, toute cette activité physique comporte sa part de risques, de la simple courbature à la blessure musculaire, en passant par la déshydratation. De simples mesures préventives peuvent favoriser un mode de vie actif sécuritaire. Quant à elle, la massothérapie peut jouer un rôle aussi préventif que récupérateur. Petit aperçu de votre été actif en toute quiétude.

Prévention : petites mesures, grands gains

L’éventail des activités estivales est infini. Nous en abordons ici quelques-unes des plus communes, en considérant que certaines mesures de prévention s’avèrent transposables de l’une à l’autre.

Jardinage 

Pouvant paraître anodine et inoffensive, cette activité requiert cependant certaines précautions : 

• Échauffez-vous, par exemple en marchant et en effectuant quelques rotations des poignets, pour préparer vos muscles qui seront sollicités autant en effort qu’en souplesse. 
• Pensez ergonomie de la posture : plutôt que de rester le dos courbé, pliez les genoux, gardez le dos droit, les fesses un peu sorties, et contractez les abdominaux tout en restant le plus près possible de votre zone de travail. 
• Étalez les tâches dans le temps afin de ménager vos muscles et vos articulations.
• Utilisez vos outils de façon adéquate. Certains outils sont plus ergonomiques que d’autres, mais aucun ne dispense d’une manipulation judicieuse. Si vous avez 9 minutes, visionnez la Capsule jardinage conçue par l’Université Laval. 

Course à pied

Toujours aussi populaire, cette activité pourtant simple impose des précautions élémentaires proposées notamment par le physiothérapeute et auteur Denis Fortier :

• Commencez ou reprenez la course progressivement. Les programmes fiables abondent à cet effet.
• Courez en faisant le moins de bruit possible, notamment en réduisant la longueur de vos foulées.
• Attaquez la foulée avec l’ensemble du pied, et non avec le talon.
• Déplacez-vous uniquement vers l’avant, et non vers le haut.
• Adoptez une cadence d’environ 180 foulées par minute.
• Choisissez vos souliers de course avec soin.

Cyclisme

Pour profiter de vos randonnées en toute sécurité et prévenir les blessures, adoptez notamment ces conseils prodigués par de nombreux professionnels :

• Portez un casque.
• Effectuez ou faites effectuer par des spécialistes les réglages nécessaires pour ajuster votre vélo.
• Adoptez une posture adéquate : dos droit, alignement des genoux dans l’axe de rotation, poignets droits, légère flexion au niveau du coude, angle de 90 degrés entre les bras et le corps.
• Entretenez la souplesse de vos muscles des cuisses ainsi que des muscles fessiers.
• Prévoyez des périodes de repos pour éviter les blessures de surutilisation qui touchent généralement le dos, les genoux, les poignets et les chevilles.

Baignade en eau libre

Quelle belle façon de se rafraîchir par une journée de canicule! Mais encore faut-il le faire en toute sécurité, selon la Croix-Rouge canadienne :

• Évaluez préalablement la puissance des courants du cours ou du plan d’eau.
• Vérifiez les conditions météorologiques avant d’entrer dans l’eau.
• Ne nagez jamais seul.
• Respectez la signalisation.
• N’hésitez pas à utiliser une bouée de natation en eau libre pour rester visible.

Prévention, performance et récupération : optimisation par la massothérapie

Après de longs mois sous un climat rigoureux, la tentation est grande de se lancer dans des activités soumettant vos muscles à des contraintes inhabituelles. Cependant, cela peut entraîner des tensions, des douleurs musculaires et même des blessures. La massothérapie se révèle être un allié précieux dans la prévention de ces problèmes. Les techniques de massage peuvent aider à relâcher les tensions accumulées, à améliorer la flexibilité musculaire et à augmenter la circulation sanguine, préparant ainsi votre corps à affronter les défis physiques de l’été.

Par ailleurs, que vous soyez un athlète chevronné ou simplement un amateur passionné, la massothérapie peut contribuer à améliorer votre performance et votre récupération. Un massage réduit les tensions musculaires et articulaires, active la circulation sanguine et améliore le sentiment de bien-être. En outre, le massage favorise la récupération et le retour du corps vers l’équilibre, notamment parce qu’il permet de maintenir, voire d’améliorer la souplesse et l’élasticité des muscles, d’éliminer les crampes musculaires, de soulager la douleur et d’augmenter l’amplitude articulaire.

Ainsi, avant une activité physique intense, un massage ciblé peut stimuler la circulation sanguine vers les muscles, augmenter la souplesse et réduire le risque de blessures. Après l’effort, une séance de massage peut favoriser la récupération en éliminant les toxines accumulées dans les muscles et en réduisant l’inflammation, vous permettant ainsi de revenir plus rapidement à votre meilleur niveau.

Hydratation : clé de la vitalité estivale

Outre la massothérapie, l’hydratation joue un rôle essentiel dans notre bien-être estival. Avec les températures élevées et les activités physiques, notre corps perd plus d’eau par la transpiration, ce qui peut entraîner une déshydratation. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, en particulier avant, pendant et après vos activités. C’est la clé de l’équilibre physiologique : l’hydratation favorise le processus de digestion, aide à réguler la température corporelle et facilite, en été, la production de sueur nécessaire à l’élimination des déchets. 

Si l’eau reste la boisson de choix en tout temps, les boissons pour sportifs peuvent également être bénéfiques pour remplacer les électrolytes perdus pendant l’exercice. Pour concocter l’une de ces boissons de façon simple et naturelle, essayez l’une des recettes proposées par SOS cuisine.

Conclusion : un été d’harmonie et de vitalité

Prévenir les blessures, favoriser une récupération rapide, adopter la massothérapie et une hydratation adéquate : quatre stratégies complémentaires pour favoriser votre bien-être saisonnier. Alors, que vous vous lanciez dans une randonnée en montagne, dans de simples séances de jardinage ou dans des sessions de course à pied ou de cyclisme, n’oubliez pas d’accorder à votre corps l’attention et les soins qu’il mérite. Votre été sera non seulement rempli d’aventures, mais aussi d’harmonie et de vitalité.

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Rédaction : Catherine Houtekier, M.B.S.I., rédactrice agréée et réviseure